青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
