まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

38.4 g

脂質

17.3 g

炭水化物

91.2 g

糖質

80.8 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1611 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

142 mg

リン

539 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

257 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

8.95 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

38.4 g

脂質

17.3 g

炭水化物

91.2 g

糖質

80.8 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1611 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

142 mg

リン

539 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

257 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

8.95 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/6個 (28 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/6株 (54 g)
にんにく

2片 (11 g)
アボカド

1/8個未満 (7.1 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
レモン汁

4.0 g