砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.5 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
