ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
