トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
バター2.0 g
