簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
