ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
節つゆのグラニテところてんエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
575
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
575
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
