本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
107
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
107
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
