あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき(乾)1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
