砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
バジル(飾り)5枚 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト1.8 g
