タラと里芋のカニカマあんかけ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
42
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
42
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
