かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油6.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
