電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.5 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.9 g
-
バター9.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
