トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
