薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ11.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
