カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.2 g
