大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘酒でバナナきなこスムージーエネルギー160 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
167
mg
リン
456
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
167
mg
リン
456
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
無調整豆乳170.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
甘酒80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
