鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
