鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
