柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
