牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
