長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
32
mg
リン
90
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
32
mg
リン
90
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2本 (270 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白だし6.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
