豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
102
mg
リン
419
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
102
mg
リン
419
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
