五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
135
mg
リン
477
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
135
mg
リン
477
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
