豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
