そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
