白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
