根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
