鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
