里いもの豆乳ソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
