いかの味が染み込んだ煮物 + 1 品
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
0.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
40
mg
リン
155
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
0.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
40
mg
リン
155
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
