牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(100g)エネルギー248 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
食パン1枚半 (100 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
