鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
145
mg
リン
576
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
145
mg
リン
576
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
