トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
99
mg
リン
484
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
99
mg
リン
484
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゆでブロッコリー2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
海老(下処理した物)71 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
キドニービーンズ10.0 g
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A塩麹1.5 g
-
米粉4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ2.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
A白ワイン4.0 g
-
Aバター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
