豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
