電子レンジで簡単アジの紙包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
電子レンジで簡単アジの紙包み蒸しエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドにしば漬け塩昆布エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
しば漬け7.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
