あったかおでん + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レモン10.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
