ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
122
mg
リン
326
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
122
mg
リン
326
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
