カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(60g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
