鮭の塩焼き すだち風味 + 5 品
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
みそ6.0 g
