鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
