わさびと大葉のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
わさびと大葉のおにぎりエネルギー217 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
102
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
102
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
