鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
