きのこのチーズグラタン + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこのチーズグラタンエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
ウインナー12.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
