我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ10.0 g
