さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
