電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
健康的にダイエット 野菜スムージーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも41 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
