鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当 + 1 品
- 2 品
- 703kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 703kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
33.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
137
mg
リン
514
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
13.02
g
多価不飽和脂肪酸
11.30
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
33.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
137
mg
リン
514
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
13.02
g
多価不飽和脂肪酸
11.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ(粗みじん切り)1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
上新粉2.3 g
-
B粒マスタード4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A粗塩0.8 g
-
ごま油8.0 g
-
B塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
油9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
