サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
