バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
80
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
80
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
